От слова "утката" -
сильный, яростный, неровный. Эта асана похожа на сидение на
воображаемом стуле.
Техника
1 Встать в Тадасану (
Фото 1). Вытянуть руки прямо над
головой и сложить ладони (
Фото 12).
2. Выдохнуть, согнуть ноги в коленях и опускать туловище до тех пор,
пока бедра не станут параллельны полу (Фото 42).
3. Не отклоняться вперед, но отклонять грудь насколько возможно назад,
дышать нормально.
4. Оставаться в позе несколько секунд (до тридцати). В этой позе трудно
сохранять равновесие.
5. Вдохнуть, выпрямить ноги (Фото 12), опустить руки, вернуться в
Тадасану (Фото 1) и расслабиться.
Эффект
Эта поза ликвидирует тугоподвижность плечей, исправляет мелкие дефекты
ног, укрепляет лодыжки, способствует равномерному развитию мышц ног.
Диафрагма поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы
брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью
расширяется. Эта поза очень полезна для наездников.
Далее