Б.К.С.Айенгар
"Йога Дипика.
Прояснение Йоги"
13.
ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА I. Четвертая* (Фото 33 и 34).
"Прасарита" означает расширенный, расправленный, растянутый.
"Пада" - это стопа. 
Эта
поза с широко раздвинутыми и интенсивно вытянутыми ногами.
Техника
1. Встать в Тадасану (Фото 1)
2. Вдохнуть, положить кисти рук на талию и раздвинуть ноги на 135-155
см (Фото 29).
3. Напрячь ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохнуть и положить
ладони на пол между стоп на одной линии с плечами (Фото 30, вид
спереди).
4. Вдохнуть и поднять голову вверх, держа спину вогнутой (Фото 31 и 32,
вид сбоку).
5. Выдохнуть, согнуть локти и поместить темя на пол.
Вес тела при этом приходится на ноги (Фото 33 и 34). Не переносите вес
тела на голову, обе стопы, обе ладони и голова должны быть на
одной линии.
6. Оставаться в позе 30 секунд, дышать глубоко и ровно,
7.
Вдохнуть, поднять голову с пола 
и
выпрямить руки в локтях. Голову держать высоко, прогнув спину, как в
позиции 4 (Фото 30).
8. Выдохнуть и встать в позицию 2 (Фото 29).
9. Прыжком вернуться в Тадасану (Фото 1).
Назад 
Далее