Б.К.С.Айенгар
"Йога Дипика.
Прояснение Йоги"
106. УРДХВА ПРАСАРИТА ПАДАСАНА.
Первая* (Фото 276-279).
От слов "урдхва" - прямо, высоко, сверху, "прасарита" - удлиненный,
вытянутый и "пада" - стопа.
Техника
1. Лечь на спину, ноги держать вытянутыми и напряженными в коленях.
Руки держать вдоль туловища (Фото 219).
2. Выдохнуть, перенести руки за голову и вытянуть их (Фото 276).
Сделать два дыхания.
3. Выдохнуть, поднять ноги вверх примерно на 30° (Фото 277) и
удерживать такое положение 15-20 секунд при нормальном дыхании.
4. Выдохнуть, поднять ноги на 60° (Фото 278) и оставаться в
этой позиции 15-20 секунд, дышать нормально.
5. Снова выдохнуть, поднять ноги еще выше до вертикального положения
(Фото 279) и держать их 30-60 секунд, дышать нормально.
6. Выдохнуть, медленно опустить ноги на пол и расслабиться.
7. Повторить движения со второй до шестой позиции 3-4 раза.
Примечание
Если не удается выполнить все три позиции подряд, можно делать их в три
приема, отдыхая после каждой позиции.
Эффект
Эта асана очень полезна для уменьшения жировых отложений в области
живота. Она укрепляет поясницу, тонизирует органы брюшной полости, дает
облегчение при гастритах и метеоризме.
Назад 
Далее