Б.К.С.Айенгар  "Йога Дипика.  Прояснение Йоги"

"Уттхита" означает вытянутый, "хаста" - кисть руки, а "падангуштха" - большой палец ноги. В этой асане надо стоять на одной ноге, вытянув другую вперед и держа ее за большой палец, а голову опустить на вытянутую ногу.
 
Техника
 
 1. Встать в Тадасану (Фото 1).
 
 2. Выдохнуть, поднять правую ногу, согнув ее в колене, большой палец правой ноги захватить большим, средним и указательным пальцами правой руки.
 
 3. Кисть левой руки поместить на левую сторону таза и балансировать (Фото 20). Сделать два вдоха и выдоха.
 
 4. Выдохнуть, вытянуть вперед правую ногу и тянуть ее (Фото 21). Сделать два вдоха и выдоха.
 
 5. Утвердившись в этой позиции, взяться за правую стопу кистями обеих рук и поднимать ее еще выше (Фото 22). Сделать два вдоха и выдоха.
 
 6. На выдохе положить голову, затем нос и, наконец, подбородок на правую ногу за коленом (Фото 23). Оставаться в этом положении и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
 
 7. Выдохнуть, освободить кисти рук, опустить правую ногу на пол и возвратиться в Тадасану.
 
 8. Повторить позу в другую сторону, поднимая левую ногу, а правую держа на полу.
 

Хостинг от uCoz