Б.К.С.Айенгар
"Йога Дипика.
Прояснение Йоги"
16. УШТРАСАНА.
Третья* (Фото 41).
От
слова "уштра" - верблюд.
Техника
1. Встать на колени, держа бедра и стопы вместе, обращенные назад
пальцы ног лежат на полу.
2. Положить ладони на бедра. Вытянуть бедра, выгнуть позвоночник назад
и растянуть ребра (Фото 40).
3. Выдохнуть, положить правую ладонь на правую пятку, а левую ладонь -
на левую, если удастся, накрыв ими подошвы.
4. Давить ладонями на стопы, откинуть голову назад и толкать
позвоночник к бедрам, которые должны быть перпендикулярны полу.
5. Сократить ягодицы, еще более вытянуть дорсальную и копчиковую
области позвоночника. Шея при этом должна быть вытянута назад (Фото 41).
6. Оставаться в этой позе около 30 секунд. Дышать нормально.
7. Освободить кисти рук одну за другой и положить их на бедра (Фото
40). Затем сесть на пол и расслабиться.
Эффект
Эта асана принесет пользу сутулым и горбатым.
Позвоночник целиком вытягивается назад и тонизируется. Эту позу могут
выполнять пожилые люди и даже люди с травмированным позвоночником.
Назад 
Далее