Б.К.С.Айенгар
"Йога Дипика.
Прояснение Йоги"
200. ШАВАСАНА (МРИТАСАНА). (Фото 592).
"Шава" или "мрита" значит труп. Цель этой асаны - подражать трупу.
Когда жизнь оставила тело, оно лежит в одном положении, никакие
движения невозможны. Сохраняя некоторое время неподвижность тела и
спокойствие ума при полном сознании, вы учитесь расслабляться. Такое
сознательное расслабление придает силы и освежает как тело, так и ум.
Но ум гораздо труднее удерживать в неподвижности, чем тело.
Поэ¬тому-то эту вроде бы легкую позу исключительно сложно освоить.
Техника
1. Лечь плашмя на спину во всю длину тела, как труп. Кисти держать нз некотором расстоянии от бедер, ладонями вверх
2. Закрыть глаза. Если возможно, положить на глаза кусок черной
тка¬ни, сложенной вчетверо. Пятки держать вместе, а носки развести.
3. Вначале дышать глубоко. Впоследствии дыхание станет легким и
мед¬ленным, без резких движений, колеблющих позвоночник или тело.
4. Сосредоточиться на глубоких и легких выдохах, при которых в нозд¬рях не ощущается теплоты дыхания.
5. Нижняя челюсть должна слегка отвисать, сжимать челюсти не
следу¬ет. Языком не шевелить. Даже зрачки глаз должны быть
совершенно пассивны.
6. Полностью расслабиться и медленно выдыхать.
7. Если ум блуждает, после каждого медленного выдоха следует без на¬пряжения сделать паузу.
8. Оставаться в этом положении 15-20 минут.
9. Вначале ученик может засыпать в этой позе. Постепенно, когда нервы
придут в пассивное состояние, он ощутит себя полностью
расслаблен¬ным и освеженным. При хорошем расслаблении ощущается ток
энергииот затылка к пяткам, а не в обратном направлении. Чувствуется
также, что тело как бы удлиняется.
Эффект
В 32-м стихе первой главы "Хатха Йога Прадипики" сказано: "Лежать на
спине, вытянувшись во весь рост на земле, как труп, - это называется
Шавасана. Это снимает усталость, вызванную другими асанами, и
при¬носит спокойствие уму".
В 11-м стихе второй главы "Гхеранда Самхиты" дано такое описание
Мритасаны: "Лежать плашмя на земле (на спине), подобно трупу, - это
называется Мритасана. Эта поза убивает усталость и успокаивает
вол¬нение ума". "Ум - повелитель индрий (органов чувств), Прана
(дыхание жизни) - повелитель ума". "Когда ум поглощен, это называется
Мокша (окончательное освобождение души). Когда поглощены Прана и Манас
(ум), возникает безграничная радость" ("Хатха Йога Прадипика", глЛУ,
стихи 29-30).
Подчинение Праны зависит от нервов. Ровное, устойчивое, легкое и
глубокое дыхание без резких движений тела успокаивает нервы и ум.
Стрессы современных цивилизаций раздражают нервы. Лучшим средст¬вом
против этого является Шавасана.
Назад 
Далее