Б.К.С.Айенгар
"Йога Дипика.
Прояснение Йоги"
203. УДДЖАЙИ ПРАНАЯМА.
(Фото 597).
Приставка "уд" обозначает верх или превосходство. Она также обозначает
взрыв или расширение. Ее смысл - преобладание, сила.
Джайя - это победа, триумф или успех. Другое значение - подчинение,
обуздание.
В процессе Удджайи легкие расширяются полностью, а грудь выпячивается,
как у торжествующего завоевателя.
Техника
1. Сесть в любую удобную позу, например, Падмасану (Фото 104),
Сиддхасану (Фото 84) или Вирасану (Фото 89).
2. Спину держать прямо и неподвижно. Голову опустить так, чтобы
подбородок лег в межключичную ямку над грудиной. (Это Джаландхара
Бандха.)
3. Руки вытянуть прямо и поместить запястья ладонями вверх на колени.
Кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы
вытянуть. (Этот жест называется Джняна Мудра, символ или печать знания.
Указательный палец символизирует индивидуальную душу, большой -
Всеобщую Душу, а соединение их есть символ знания.)
4. Закрыть глаза и смотреть внутрь себя (Фото 597).
5. Сделать полный выдох.
6. Здесь начинается дыхание методом Удджайи.
7. Сделать медленный, глубокий, стабильный вдох обеими ноздрями.
Прохождение вдыхаемого воздуха ощущается верхней частью неба и
производит свистящий звук (са). Этот звук должен быть слышим.
8. Наполнить легкие воздухом полностью. Надо следить, чтобы живот не
раздувался во время вдоха (соблюдайте это во всех видах пранаямы).
Такое наполнение легких называется пурака (вдох).
9. Всю область живота, от лобка до грудины, надо оттянуть назад к
позвоночнику.
10. Задержать дыхание на 1-2 секунды. Эта внутренняя задержка
назы¬вается ангара кумбхака. Соблюдать Мула Бандху, как описано
на стр.429.
11. Выдох делать медленно и стабильно, чтобы
полностью опустошить легкие. Начиная выдох, следить, чтобы живот
оставался втянутым. Через 2-3 секунды начать медленно и постепенно
ослаблять диафрагму. Про¬хождение выдыхаемого воздуха должно
ощущаться верхней частью неба, а производимый им придыхательный звук
(ха) должен быть слышим. Такой выдох называется речака.
12. Выждать одну секунду перед началом нового вдоха. Этот период
ожидания называется бахья кумбхака.
13. Процесс, описанный в пунктах 7-12, составляет один цикл Удджайи
Пранаямы.
14. Повторять циклы в течение 5-10 минут, держа глаза все время
закрытыми.
15. Лечь на пол в Шавасану (Фото 592).
16. Удджайи Пранаяму можно делать и без Джаландхара Бандхи, даже во
время ходьбы или лежа. Это единственная пранаяма, которую можно делать
в любое время дня и ночи.
Эффект
Этот тип пранаямы вентилирует легкие, способствует устранению мокроты,
повышает выносливость, успокаивает нервы и тонизирует весь организм.
Удджайи без кумбхаки, выполняемая лежа, идеальна для лиц, страдающих
высоким давлением или коронарными расстройствами.
Назад 
Далее