Б.К.С.Айенгар
"Йога Дипика.
Прояснение Йоги"
34. ПАРИПУРНА
НАВАСАНА. Вторая* (Фото 78).
Парипурна" означает весь или завершенный. Поза напоминает лодку с
веслами, отсюда название.
фото 78
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Поместить ладони на
пол около таза, пальцы обращены к стопам. Вытянуть кисти рук прямой
держать спину прямой. Это положение называется:
35. ДАНДАСАНА. Вторая* (Фото 77). (Данда - это посох или жезл.)
2. Выдохнуть, отклонить туловище слегка назад, одновременно поднимать
ноги, держа их твердо, как стержни, колени напряжены, пальцы ног
обращены вперед. Равновесие поддерживается только за счет ягодиц,
никакая часть позвоночника не должна прикасаться к полу. Ноги должны
быть под углом 60-65° к полу. Стопы подняты выше головы, а не
на ее уровне, как в Ардха Навасане (Фото 79).
3. Отнять кисти рук от пола и вытянуть руки вперед, держа их
параллельно полу у бедер. Ладони обращены друг к другу и находятся на
уровне 8999плеч (Фото 78).
4. Оставаться в позе 30 секунд, дышать нормально. Постепенно
увеличивать время до 1 минуты. Действие асаны ощущается только через 20
секунд.
5. Затем выдохнуть, опустить кисти рук, положить ноги на пол и
расслабиться, лежа на спине.
Эффект
Эта поза дает облегчение при метеоризме, а также при других
желудочно-кишечных расстройствах, сокращает жировые отложения в области
талии и тонизирует почки.
Назад 
Далее