1 Встать в Тадасану (
Фото 1). Сделать глубокий вдох и
прыжком расставить ноги на 120-135 см. Руки поднять на уровень плеч
ладонямивниз (
Фото 3).
2. Медленно выдыхая, повернуть правую стопу на 90° вправо, а
левую слегка вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене.
Сгибать правую ногу в колене до тех пор, пока бедро и икра не образуют
прямой угол и правое бедро не будет параллельно полу.
3. Правую ладонь положить на пол у края правой стопы, правой подмышкой
накрывая колено и касаясь внешней его стороны. Вытянуть левую руку над
левым ухом. Голову держать вверх (Фото 8 и 9).
4. Напрячь поясницу и натянуть подколенные сухожилия. Грудь, таз и нога
должны располагаться в одной плоскости, а чтобы этого достигнуть, нужно
подать грудь вверх и назад. Вытянуть все части тела, сосредоточив
внимание на задней стороне тела, особенно на позвоночнике. Растягивать
позвоночник, пока все позвонки и ребра не сдвинутся, и не покажется,
что даже кожа вытянута и растянута.
5. Позу сохранять 30 секунд - 1 минуту, дышать глубоко и ровно. Сделать
вдох и поднять правую ладонь от пола.
6. Сделать вдох, выпрямить правую ногу, руки поднять в стороны, как в
позиции 1.
7. С выдохом повторить пункты 2-5 в левую сторону. в.Выдохнуть и
прыжком вернуться в Тадасану (Фото 1).
Эффект
Эта асана тонизирует лодыжки, колени и бедра. Она исправляет дефекты
икр и бедер, развивает грудь, сокращает жировые отложения в области
талии и таза, устраняет ишиас и артрит. Также усиливает перистальтику
кишечника и способствует дефекации. 6.
Техника
Далее
