1. Встать в Тадасану (
Фото 1).
2. Сделать глубокий вдох и прыжком расставить ноги на 120-135 см.
поднять руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз (
Фото 3).
3. Повернуть правую стопу вправо на 90°, а левую на 60°
вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Правую ногу
сгибать в колене до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол
и правое бедро не будет параллельно полу.
4. Сделать выдох и повернуть туловище и левую ногу так, чтобы перенести
левую руку через правое колено. Левую подмышку поместить на внешнюю
сторону правого колена, левую ладонь положить на пол возле внешней
стороны правой стопы (Фото 10 и 11).
5. Хорошо скрутить позвоночник (вправо), повернуть туловище и поднять
правую руку над правым ухом (как на фото). Обратить взгляд на вытянутую
правую руку. Левое колено все время держать твердо.
6. Сохранять позу от 30 секунд до 1 минуты, дышать глубоко и ровно.
Вдохнуть и поднять левую ладонь от пола. Туловище поднять и вернуться в
позицию 2, выпрямив правую ногу и вытянув руки в стороны.
7. С выдохом повторить позу в левую сторону (пункты 3-5).
8. Во всех случаях, когда упражнения делаются сначала в одну, а затем в
другую сторону, время пребывания в асане должно быть одинаковым в
каждую сторону. Это общее правило применимо и здесь.
Эффект
Эта поза, будучи более интенсивной, чем Паривритта Триконасана (
Фото 6),
производит большее воздействие. Подколенные сухожилия, однако,
вытягиваются меньше, чем в Паривритта Триконасане. Органы брюшной
полости сокращаются сильнее, что способствует пищеварению. Циркуляция
крови вокруг органов брюшной полости и позвоночного столба усиливается,
омолаживая их. Эта асана способствует выведению отходов из прямой кишки
без напряжения.
Далее