Б.К.С.Айенгар
"Йога Дипика.
Прояснение Йоги"
7.ВИРАБХАДРАСАНА I.
Третья* (Фото 14).
Однажды Дакша устроил
большое жертвоприношение, но не пригласил на него ни свою дочь
Сати, ни ее мужа Шиву, главу богов. Сати все же пришла на праздник, но,
будучи глубоко оскорбленной и униженной, бросилась в жертвенный огонь и
погибла. Когда Шива услышал об этом, он рассвирепел, вырвал волос из
своих спутанных кудрей и бросил его на землю. Тотчас из земли восстал
могучий герой по имени Вирабхадра, ожидая повелений Шивы. Ему было
приказано повести войско Шивы против Дакши и нарушить обряд
жертвоприношения. Вирабхадра с войском ураганом налетели на гостей
Дакши, нарушили обряд жертвоприношения, обратили в бегство других богов
и жрецов и обезглавили Дак-шу. Шива, тоскуя о Сати, удалился в Кайлас и
предался медитации. Сати родилась вновь как Ума в доме Гималаев. Она
снова добивалась любви Шивы и в конце концов покорила его сердце. Эта
история рассказана Калидасой в его большой поэме "Кумара Самбхава"
("Рождение Бога войны").
Эта асана посвящена могучему герою, сотворенному Шивой из своих
спутанных волос.
Техника
1. Встать в Тадасану (Фото 1).
2. Поднять обе руки над головой, вытянуться вверх и соединить
ладони (Фото 12).
3. Сделать глубокий вдох и прыжком поставить ноги врозь на
120-135см.
4. Выдохнуть, повернуться вправо. Одновременно повернуть
правую стопу на 90° вправо, а левую слегка вправо (Фото 13).
Сгибать правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу,
а правая голень – перпендикулярно полу, так чтобы между
бедром и икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно
выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой.
5. Вытянуть левую ногу, напрягая колено.
6. Лицо, грудь и правое колено должны быть обращены туда же,
что и правая стопа (см. фото). Голову запрокинуть вверх, позвоночник
вытянуть от копчика и направить взгляд на соединенные ладони (Фото 14).
7. Позу держать 20-30 секунд, дышать нормально.
8. Все движения от пункта 4 до пункта 6 повторить в левую
сторону.
9. Выдохнуть и прыжком вернуться в Тадасану (Фото 1).
Примечание
Все стоячие позы требуют больших усилий, эта поза в
особенности. Людям со слабым сердцем не следует исполнять ее. Даже
крепким людям не следует долго оставаться в этой позе.
Эффект
В этой позе грудь полностью расширена, что способствует
глубокому дыханию. Поза устраняет тугопожвижность плеч и спины,
тонизирует лодыжки и колени, излечивает тугоподвижность шеи. Она также
уменьшает отложение жира в области таза.
Назад 
Далее