Б.К.С.Айенгар
"Йога Дипика.
Прояснение Йоги"
8.ВИРАБХАДРАСАНА II.
Первая* (Фото 15).
Техника
1. Встать в Тадасану (Фото 1).
2. Глубоко вдохнуть
и прыжком расставить ноги на 120-135 см. Руки поднять в стороны на
уровне плеч ладонями вниз (Фото 3).
3. Повернуть правую стопу на 90° вправо, а левую слегка вправо,
держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Вытянуть подколенные
мыщцы левой ноги.
4. Выдохнуть и сгибать правое колено, пока правое бедро не окажется
параллельно полу, а правая голень перпендикулярно полу, так чтобы между
правым бедром и правой икрой образовался прямой угол. Согнутое колено
не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой
(Фото 15).
5. Кисти рук вытянуть в стороны, словно два человека их тянут, стоя
друг против друга.
6. Лицо повернуть вправо и направить взгляд на правую ладонь. Задние
мышцы левой ноги полностью вытянуть. Задняя сторона ног, верхняя часть
спины и таз должны быть на одной линии.
7. Сохранять позу 20-30 секунд. Дышать глубоко. Сделать вдох и
вернуться в позицию 2.
8. Повернуть левую стопу на 90° влево, а правую стопу - слегка
влево, согнуть левое колено и выполнить пункты 3-6 в левую сторону.
9. Сделать вдохи вернуться в положение 2. Затем выдохнуть и прыжком
принять Тадасану.
Эффект
От этой асаны мышцы ног укрепляются и приобретают красивые очертания.
Она снимает судороги в мышцах икр и бедер, придает гибкость ногам, а
также тонизирует органы брюшной полости.
Овладение стоячими позами подготавливает ученика к более сложным асанам
- наклонам вперед, которые тогда можно будет освоить с легкостью.
Назад 
Далее